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春节躺平指南

如果你的春节假期就打算在家吃吃喝喝睡大觉，恭喜，你已经掌握一半的瘦身密码。工作生活的忙碌，让我们长期处于缺觉状态，新陈代谢也会退步许多。幸好，身体机能能够在睡眠中获得修复。

和睡眠有密切关联的“生长激素”直到成年也对我们来说十分重要，它的一大功能就是分解脂肪。在充足的睡眠条件下，生长激素就能正常生成，一个晚上大约可以分解300kcal的脂肪，然而在短眠、浅眠的情况下，分泌量就会减少70%左右，减脂效率大打折扣，每晚大概有200kcal的脂肪将无法被分解，只好继续累积。

最直观的数据一定会吓到你，如果连续一个月都缺乏足够睡眠，身体将会累积6000kcal的脂肪，若以人体体重平均每公斤脂肪为7200kcal来计算，光是睡眠不足就能带来将近2斤的脂肪体重。

根据美国斯坦福大学一项研究表明，睡眠时间较少的人会分泌较多促进食欲的饥饿激素Ghrelin，同时抑制对食欲和新陈代谢速度很重要的瘦体素Leptin（也称瘦蛋白）。当饥饿激素增加时，食欲有可能增加25%，相当于约350-500kcal，非常惊人。

想要促进生长激素的分泌，正确的睡眠习惯也要好好培养，3:3:7原则就是一个最好记的睡眠法则。

1.刚睡着的“3小时”中途不能醒来。

2.凌晨“3点”必须处于睡眠状态。

3.一天总睡眠时间不能低于“7小时”。

即便是有大把时间放松刷剧打游戏的春节期间，也不要忘记遵照科学合理的方式给身体休息、调理和成长的时间，睡着睡着就能发现，躺着就能瘦并不是梦。

细品美食就能干吃不胖

胡吃海塞是很多肥胖人群的常见习惯，然而仔细观察，很多体型匀称的人进食量却比较少，原因就在于进食速度和咀嚼次数的区别。

实施拒绝训练是减肥的基本功，一口食物经过仔细咀嚼30下后能够增加20倍的摄食产热效应，让热量消耗的效率大幅提升。同时，吃得慢一些满足感也会更高，还能延缓血糖上升。

咀嚼时间越长，唾液分泌越旺，居然也是一个养颜美容的秘密。人的唾液中有一种叫做腮腺激素Parotin的抗老荷尔蒙，能够参与促进肌肤细胞分裂增殖，增加肌肤的弹性。从咀嚼的过程中促进到耳下腺，腮腺激素就会更正常供给，相当于“自供燕窝”。适当的颜面肌肉锻炼对紧实效果也有帮助，血液循环起来气色也会更好。

年菜中，许多美味的高热量地雷属于一年一见，不得不吃，但好不容易做了大人，吃饭还不能“挑食”吗？今年，尝试一下对所有菜都雨露均沾的情况下，再专挑些能帮助瘦身的东西吃。

增加蛋白质摄取

大口吃肉算什么错？想变瘦变美还得多吃。对于女性来说，蛋白质摄取不足除了会造成肌肉质量下降，还会造成皮肤松弛、指甲断裂和脱发等问题。

蛋白质也是组成骨头的重要原料，它还会刺激IGF-1类胰岛素生长因子生长，在20-30岁这个“成长黄金期”里帮助钙质吸收，避免未来骨质疏松的风险。

从瘦身角度来看，食物中的蛋白质如果足够就能让人产生饱足感，当饱足感不足时，就会出现报复性过食的情况，身体对于碳水化合物的需求就会被放大。然而，中式料理因为口味丰富的特性，也有藏在其中的雷点，认准、吃对，才不会反向增肥。

春节躺平模拟器是一款很有意思的生存冒险战斗手游。游戏有着丰富的玩法内容，玩家需要在游戏中进行求生战斗，你需要慢慢的发育起来，加强自己的防御，在春节的时候进行躺平哦！

春节躺平模拟器加强版

春节躺平模拟器加强版介绍

春节躺平模拟器是一款以生存为题材的冒险类型的游戏，在游戏中玩家需要去进行求生，你需要在一个封闭的环境之中去进行求生，你需要在宿舍之中去进行发育，加强自己的防御，这样就可以去抵御怪物的攻击，保证自己的安全，完成更多不一样的挑战，玩起来也是非常的刺激。新氧气女孩app下载-新氧气女孩app1.0.0安卓版

春节躺平模拟器加强版亮点

1、游戏不再是需要通过睡觉来获取金币了，玩家需要脚踩缝纫机在除夕夜赚取金币来抵御家长们的攻击。

2、充满喜气的风格，游戏的核心玩法依旧是猛鬼宿舍为内核，作了全新的升级。

3、免费下载安装就能直接开始游戏，游戏中充满了浓厚的节日氛围，让你能够体验更多好玩的游戏新滋味。

4、所有的游戏内容都是免费的，更多与众不同的精彩游戏项目千万别错过机会了，快来一起打年兽吧。

5、给你全新的新年趣味手游，好玩的游戏资源等你来解锁，更多与众不同的新建筑让你体验全新的游戏乐趣。

春节躺平模拟器加强版特色

1、玩家可以感受到更多有趣的塔防玩法，而精彩的塔防设计玩法可以更好的策略体验。

2、喜庆的春节风格，全新的操作内容，需要发展经济，去升级塔防或者强化门。

3、相互组队才能配合好让你能轻松的通过更多的挑战，解锁更棘手的难关来尝试。

用户评论

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2025/10/17 07:29更新

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