类型： 视频剪辑 版本： V8.3
大小： 1,561.9 时间： 2025-11-15
30天一字马挑战，一字马训练所有等级都适用，他帮助你一步一步地练成一字马，即使你是一个初学者。通过静态和动态的一字马训练相结合，你将有效地提高柔韧性，快速看到训练成果。每天10分钟，你将与地面贴的越来越近！
-一字马练习适合所有等级
-一步一步地帮你练成一字马
-有效的方法让你快速看到训练成果
-30天练成一字马
-自定义训练计划
-易懂的文字，动画，视频指导
-自动记录训练进度
-拉伸所有提高柔韧性所需的肌肉
-同步数据到AppleHealth
修复了问题
富有成效的30天一字马拉伸训练，男女老少都适用。你可以根据自己的喜好自定义你的训练，无需任何器械。
不管你练一字马是为了跳舞，芭蕾，体操，还是武术，这项训练可以帮你达成你的各种目标。
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此应用就如同您的私人健身教练一般，跟着健身教练一起锻炼，可以大幅度提高锻炼效果。
锻炼计划
此应用中提供有系统的锻炼计划。按照锻炼计划定期进行锻炼，您会很快看到成效。
实践证明，练习一字马可以帮助避免受伤，增强肌肉韧性，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
提高柔韧性和平衡性
柔韧性和平衡性是防止运动受伤的关键。一字马训练可以通过拉伸你下半身的所有肌肉来帮助你提高灵活性。
放松臀部肌肉
由于长时间坐着，很多人的臀部肌肉都非常紧张，这会引发各种疼痛，尤其是腰部疼痛。一字马训练帮你打开髋关节屈肌，有效缓解肌肉紧张。
深度拉伸双腿
一字马训练中，你的双腿一直处于拉伸的状态。我们建议将一字马训练加入到你日常的锻炼中，尤其当你大量的进行跑步和骑行的时候。
练习前请先做好热身活动以免肌肉受伤。一字马的练成需要时间，你的肌肉需要拉伸，恢复，不断适应新的需求。请保持耐心，坚持下去，你就能看到成果。
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