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爱美的女生都会练瑜伽，这里大家可有福了，这个软件可以让你在家，或是在任何地方练了，很方便。上网垃圾清理软件(SmartPCFix Pro)2.03.55 免费版

365瑜伽软件更新日志

更新了瑜伽数据，提升用户体验！

在家练瑜伽需要注意的地方：

需要准备防滑、厚薄适中的瑜伽垫，以及相关辅具（瑜伽砖、瑜伽带、抱枕或抱毯）

如果对瑜伽完全没概念，还是建议先去上几节课感觉一下，可以在瑜伽课上记录下自己喜欢的序列、想要挑战的体式（也往往代表着自己的弱点），然后用在家里自我练习。

练习非常非常需要反馈，看看自己是否练对了，是否走在正确的路上，反馈方式可以有：1）用录像功能自拍，练完之后简单回看，能发现很多很多问题；2）定期找老师上课帮忙纠正。

关于瑜伽序列的设计，可以按照「热身体式、准备体式、高峰体式、修复体式和大休息」的顺序来。先确定高峰体式（自己最想挑战的或有难度的体式），然后再想如何在之前和之后安排由易到难的循序渐进和修复休息。

练习中的安全防范：练习中最重要的就是非暴力/不伤害（ahimsa）。不伤害自己的身体，不死磕、不过度练习。观察自己的呼吸，呼吸感觉不对的时候，往往也是体式走得太深的时候。练瑜伽其实不是苛求所谓的完美体式，而是为了在某个体式中练习观察自己的身体，练习呼吸，通过呼吸的引导，带动体式的深入。

练习到一定阶段，推荐大家去上瑜伽教师培训课，即由认证过的瑜伽导师给瑜伽老师上的课例如全美瑜伽联盟(YogaAlliance)下的RYT课程。目的不是为了拿什么教师认证，而是为了能更系统的了解瑜伽，了解如何用不同的体式解决身体各个部位的问题，也是为了去获得灵感和启发，认识更多优秀的瑜伽老师朋友。

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【饮食计划】

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厂商：四三九九网络股份有限公司
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