类型： 图片美化 版本： V10.8
大小： 182.0 时间： 2025-11-10
1准备期
在开始减肥之前，建议调整好自己的生活和身体情况，明确自己为什么要减肥。
每天早上起床，在脑海中想一想，“我要健康地瘦下来”，有意识地提醒自己，有个明确的目标，会提升43%的成功率。
2减重期
当我们准备好后，就可以开始进入减重期。
这一阶段，保证每周至少有6天坚持使用超模25，每天替代一餐即可。
在减重期间，一般会出现至少两次体重平台期，也叫做停滞期。
平台期（停滞期），是机体对减肥时的低能量摄入产生危机感、为避免体重进一步降低而暂时切换成的“节能模式”时期，这一时期中，体重看起来会暂停下降。
应对平台期，有两种手段：
1）坚持食用超模25，给身体一定时间适应当前的规律能量摄入，一般7~14天就会解除危机警报，继续减重进程。切忌在此期间采取断食、暴食等手段。
2）适当做一些运动。肌肉量的增加也会促进基础代谢的增加，慢跑/游泳/跳操等都是不错的选择，也可将运动融入到生活当中，比如走楼梯来替代坐电梯等，随时随地增加运动量。
3调整期
这一时期，恭喜你已经差不多实现初定的目标了。但是行百里者半九十，此时仍不是松懈的时候，为了更好地巩固减重成果，你需要知道以下几点：
1）不要立刻停止超模25的食用，可每周减少一天超模25的使用次数，逐渐从一周使用7天降至一周1~2天，避免因饮食的放纵带来的反弹。
2）在这一时期，只要体重控制在±2kg的波动范围内即可，不要看到体重又上升了0.5kg就大惊失色，反弹是指身体的脂肪又重新堆积，而调整期的体重变化，很多时候只是食物重量或水分导致，并非脂肪引起。此时只要关注围度没有增加即可。
4保持期
到这个时候，应该你的身体已经好看了不少，对自己的饮食管理也有了更理智的安排。如果遇到聚餐、加班、出差等情况，使用超模25进行补救就好！
另外，对于女性而言，由于荷尔蒙平衡会在生理期前发生变化，体内的水分变得易于留存，因此往往容易在生理期前发生体重突然上涨的情况，但不需要因此而焦虑，继续维持正常的饮食，生理期结束后，水肿就会逐渐消退。
晚餐篇（无运动）
若选择以超模25替代晚餐，在晚餐用餐时间，用200~300ml温水（60度左右）冲泡一袋超模25，搅拌均匀即可饮用。喝完后，建议少量、多次地喝些白开水，这样更利于水溶性膳食纤维发挥作用，改善肠道健康。
吃一包超模25可维持4小时左右的饱腹感，具体时长因人而异，作为晚餐时，建议的用餐时间为17：30~19：30。
晚餐篇（有运动）
若选择以超模25替代晚餐、且晚上有运动计划，可在运动前30~60分钟，冲泡一袋超模25食用；运动结束后如不饿则无需再进食，如果饿了，建议运动结束后的30~60分钟内，喝小杯牛奶或进食一些如番茄等水果。
早餐篇
若选择以超模25替代早餐，因已空腹一晚上，不宜直接进食超模25，建议先喝一杯温蜂蜜水，再喝超模25，或搭配一些食物一起食用。否则可能因膳食纤维导致肠道蠕动加快，带来胀气或轻微阵痛，不过即使出现也无需在意，本身并无碍健康。
健康早餐的推荐进食时间为6：30~8：30。
午餐篇
若选择以超模25替代午餐，午餐时间冲调一袋超模25即可。因为午餐后工作学习时间较长，建议在15：00~16：00加餐补充能量，适当的补充能量更利于健康，还可避免晚餐过量。
健康午餐的推荐进食时间为11：30~12：30。
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