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类型： 教育培训 版本： V1.1
大小： 480.4 时间： 2025-11-14
运动不当，不但达不到健身目的，还有可能损伤身体。昨天，跟着运动软件健身导致椎关节损伤的刘女士在白棋安正骨堂接受治疗，所幸腰椎关节错位不是很严重，通过整脊疗法复位后静养一周，可望恢复健康。
据刘女士自述，她年届五十，今年上半年身体一直不太好，朋友建议她加强锻炼，增强体质。于是，她开始跑步、游泳，又下载了一款运动软件，跟着视频练习健身课程。前两天，朋友在一旁指导，课程完成得蛮顺畅，运动之后的感觉也蛮好。第三天，朋友有事，她就独自在家练习。结果，次日下午就感觉腰疼。
白棋安问刘女士运动之前有没有做暖身运动？刘女士说，前两天朋友指导做了暖身运动，在自己家没有暖身。白棋安了解病因后，对刘女士的疼痛部位先按摩松肌，再进行整脊复位。整个施治过程，只有几分钟。但是刘女士从治疗床下来，再摸腰椎痛点，已经感觉不到之前明显的胀痛感。
白棋安说，刘女士因为运动不当，导致第四、第五腰椎关节小错位，所幸不严重，采用手法复位后，接下来静养一周，可望恢复健康。静养期间，不能提重物，不能单边用力，尽量避免增加腰部负荷。
白棋安提醒大家，运动之前的暖身特别重要，一定不能忽略。另外，运动要掌握正确姿势和呼吸方法，运动量要适宜。尤其是一直不怎么运动的人，开始运动时不能操之过急，要循序渐进，让身体有一个适应过程，再逐步加大运动量。
白棋安还教给大家一套简单易学的腰椎保健操：站立姿势，左手扶桌沿，右脚脚尖上勾，钟摆状前后摆动，幅度先小后大，摆动10次后换边，左右交替进行。每天坚持做500个，有助于强健腰肌，保护腰椎。
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