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亮健运动ios苹果版下载-亮健运动app1.0.0 苹果版

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类型: 游戏社交 版本: V6.0

大小: 1,069.0 时间: 2025-11-14

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如何降低跑步枯燥感

跑步是很多人最喜欢的健身方式之一,奔跑是人类最原始的运动之一,但是不可否认,跑步是一项枯燥的运动。一成不变的一直跑,经常保持一种频率跑步,真的有些令人乏味,你会发现运动效果越来越差还会非常枯燥!但我们需要很多方式改变跑步,使时间变得不是那么漫长,你可以看着电视跑,听着音乐跑,和朋友一起聊天跑。 

今天小编和大家分享一套跑步训练方案。让你的跑步变得有节奏并且有良好的锻炼效果  

本节跑步训练课共60分钟,跑前跑后的热身和拉伸不在其中! 

提示:市面上大多数跑步机都会有这两个调节的参数:速度、坡度。速度一般可调区间是1-20;坡度一般可调区间也是1-15,这两个指标的搭配组合是本训练法的核心。整套训练分5个阶段:分别是热身跑、爬升训练、耐力训练、速度训练、冷身跑。 

1、热身跑(5分钟) 

跑前基本热身后,让身体逐渐适应要开始跑步的节奏,检查跑步机运转是否正常,做好基本的防护,手动开始调节速度坡度。以身体开始发热为宜。热身跑时的速度+坡度=6+5。 

2、爬升训练(15分钟) 

主要模拟大坡度上坡,此时体力处于充沛期,可以更好的体会上坡感觉,尤其是上坡时不由自主的前脚掌着地跑法,对于纠正跑姿大有裨益。爬升训练主要训练到小腿肌群。由于坡度大,身体会前倾,体干部位会更多的参与前驱,会锻炼到身体核心区。爬升训练的速度+坡度=7+15(坡度最大值)

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亮健运动主要功能

——轻松创建俱乐部,管理成员

——管理俱乐部之间的比赛

——管理俱乐部内部的训练和分组对抗

约教练

——自由检索教练服务(单次指导,训练,青训)

——自由搜索认证足球教练

——轻松边界的在线沟通与预约

约裁判

——自由检索裁判服务(主裁,边裁,裁判团)

——自由搜索认证足球裁判员

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